Prévention du déconditionnement

• Je bouge régulièrement pendant 15 minutes au moins 2 fois par jour ou selon mes capacités.
• Je bois régulièrement de l’eau.
• Je maintiens une routine de vie saine : je m’habille, je me lave, je fais mon lit.
• Je mange 3 repas par jour et 2 collations avec des aliments riches en protéines et en calories.
• J’achète des repas préparés et j’utilise les services de livraison au besoin.
• J’ai une durée de sommeil me permettant d’être bien reposé.
• Je mets l’emphase sur les éléments positifs autour de moi et que je peux contrôler.
• Je me tiens occupé selon mes intérêts et mes passions.
• Je communique régulièrement avec une personne significative.
• Je fais ce que je peux en respectant mes capacités.
• Je consulte un professionnel pour tous changements de mon état ou celui d’un proche.
• Je prends soin de moi et de mes proches!
• Contactez Info-Social, en composant le 811 pour obtenir le support d’un travailleur social ou Info-Santé pour discuter avec du personnel infirmier. 

Chaque petit geste compte! Voici des actions concrètes que les intervenants ou les proches aidants peuvent prendre pour aider la personne.

Autonomie et mobilité

• S’assurer qu’elle bouge et change de position régulièrement.
• L’encourager à marcher et à faire de l’exercice.
• S’assurer que son auxiliaire de marche est à sa portée.
• Favoriser sa participation aux soins personnels, selon ses capacités.

Intégrité de la peau

• S’assurer qu’elle est bien positionnée au lit et au fauteuil et qu’elle change régulièrement de position.
• Changer les protections souillées ou humides dès que possible.

Nutrition et hydratation

• S’assurer qu’elle a toujours un verre d’eau accessible.
• L’encourager à s’hydrater régulièrement et à manger sainement (aliments riches en calories et en protéines).
• Surveiller toute perte de poids.
• Favoriser la socialisation durant les repas (ex. : appel vidéo).

Élimination

• Favoriser la mobilisation et l’hydratation régulières.

État cognitif et comportement

• Prendre le temps de discuter et être à l’écoute
• Éviter l’isolement.
• Veiller à ce qu’elle communique régulièrement avec une personne significative.
• Donner accès à des passe-temps selon les intérêts.
• Utiliser des repères visuels (p. ex. pictogrammes sur le calendrier).
• Surveiller fréquemment l’état d’éveil, l’humeur ou tout changement de l’état mental.

Sommeil

• Assurer le maintien d’une routine.
• Doser les siestes au besoin.
• Limiter la caféine et les écrans avant de se coucher.
• Assurer un environnement propice au sommeil.
• S’informer de la qualité du sommeil.

Site du gouvernement du Québec expliquant le déconditionnement

Entraînement majoritairement pour les membres inférieurs

Entraînement majoritairement pour les membres inférieurs et l’équilibre

Garder la forme à la maison. Plusieurs exercices physiques réalisés par la FADOQ 

5 entrainements adaptés selon la capacité physique (10 à 15 min.)

Entrainement sur chaise pour tout le corps à intensité faible, sans matériel (22 min.)

Entrainement sur chaise pour le dos, les bas et les fléchisseurs des hanches, sans matériel (15 min.)

Entrainement sur chaise pour le dos, les bas et les fléchisseurs des hanches, sans matériel (15 min.)

Entrainement sur chaise pour tout le corps, sans matériel (18 min.)

Entrainement sur chaise pour tout le corps, bande élastique à faible tension (18 min.)

Entrainement sur chaise pour tout le corps, sans matériel (18 min.)

Entrainement sur chaise pour tout le corps, bande élastique à faible tension (32 min.)

Défi sur chaise de 1 minute à faire sur 5 jours

13 entrainements à faire en groupe ou individuellement sous forme de danse (25 min.) ou sous forme d’exercices debout et assis (60 min.)

Programme ActivAtion

Échauffements

Entraînement bras no 1

Entraînement bras no 2

Entraînement bras no 3

Entraînement bras no 4

Entraînement tronc no 1

Entraînement tronc no 2

Entraînement tronc no 3

Entraînement jambes no 1

Entraînement jambes no 2

Entraînement jambes no 3

Étirements

4 semaines d’activité cognitives avec corrigés

4 semaines d’activités cognitives (27 différentes au total) avec corrigés

4 semaines d’activité cognitives (29 différentes au total) avec corrigés

Activités sociales/éducatives. Connais-tu ta région? (FADOQ )

Série télévisée « Les fermiers » | Dans un cycle de 10 épisodes rythmés par les saisons et les travaux agricoles, la série nous présente ceux et celles qui opèrent concrètement le changement.

Planète Jardin | Magazine, articles au sujet des plantes et comestibles (arbres fruitiers, aromatiques, légumes et petits fruits)

Centre national des arts du Canada | Performances musicales et autres disponibles sur leur page Facebook.

Notre temps | Jeux en ligne gratuits (mots fléchés, jeux de mémoire, etc.)

Bibliothèque de Montréal

Livres audio gratuits

Visites de musées virtuels internationaux

Visites de musées virtuels au Québec

Visites virtuelles de musées

Films de l’Office National du film du Canada

Plus de 600 concerts gratuits

Voyager dans le monde virtuellement (FADOQ)

Plusieurs activités Web pour briser l’ennui (FADOQ)

Tous les acteurs contre la détresse psychologique

Reconnaitre les réactions émotives spécifique à une pandémie

Faire preuve de compassion

Accompagner les personnes en deuil

Prendre soin de soi

Stress, anxiété et déprime associés à la COVID-19

Aller mieux en contexte de pandémie de COVID-19

Saine alimentation pendant la pandémie

Qu’est-ce que je peux manger, de retour à la maison après un séjour à l’hôpital