Il est tout à fait normal de vivre de l’anxiété et de la déprime dans ce contexte inhabituel. Il est important de surveiller vos réactions, de prendre soin de vous et d’aller chercher de l’aide si vous en ressentez le besoin. En attendant, voici quelques pistes pour vous aider à faire face cette réalité particulière, mais temporaire.
- Prenez soin de vous : mangez bien, dormez suffisamment, faites de l’exercice physique et respirez.
- Changez-vous les idées, faites-vous plaisir et détendez-vous. Par exemple, vous pouvez lire un livre, faire un casse-tête, prendre un bain chaud, écouter de la musique, etc.
- Informez-vous auprès de sources fiables, comme les gouvernements par exemple. Il y a beaucoup de fausses informations en circulation et cela peut accroître la peur et le sentiment d’angoisse. Faites attention!
- N’hésitez pas à parler à vos proches, que ce soit par téléphone ou par appel vidéo. Il est toujours bienfaisant de parler à un parent, un ami, un voisin. Cela diminuera votre angoisse et votre sentiment d’être seul face à cette situation.
N’hésitez pas à en discuter et à aller chercher de l’aide au besoin.
Voici quelques outils et numéros utiles :
Stress, anxiété et déprime associés à la maladie à coronavirus COVID-19
Dépression ; réduire le risque de rechute
Adopter une approche structurée pour faire face aux problèmes
Remettre en question ce qui vous inquiète et vous angoisse
J’apprends à gérer mes inquiétudes
J’évalue mon niveau de stress
Le stress
Gouvernement du Québec – On protège aussi sa santé mentale
Gouvernement du Québec – On protège aussi sa santé mentale à la maison
Gouvernement du Québec – On protège aussi sa santé mentale; bouger à la maison
Gouvernement du Québec – On protège aussi sa santé mentale; rester informé
CRAIP – Attaque de panique – Technique de rééducation respiratoire
CISSS Chaudières-Appalaches – Pour faire face à la détresse psychologique et aux autres idées suicidaires
CISSS Chaudières-Appalaches – Prévenir la détresse psychologique et le suicide
Service de consultation téléphonique psychosociale : Info-Social 811
Centre de prévention du suicide : 1-866-APPELLE (277-3553)
Tel-Aide : (418) 695-2433
LigneParents : 1 800 361-5085
Tel-Jeunes : 1 800 263-2266 ou en envoyant un texto au 514 600-1002
Programme d’aide aux employés du CIUSSS : 418-690-2186